Невероятна сила и редуциране на кифозата

Невероятна сила и редуциране на кифозата

Лъчо е от хората, който действат. При него няма отлагане и точно поради тази причина постигна забележителен силов и здравословен резултат.

За периода от една година той редуцира много засилената си кифоза (болките в гърба отшумяха), увеличи мускулната си маса с над 6КГ и постигна изключителни силови резултати, на които дори професионален спортист би завидял.

Лъчо се храни разнообразно, но с цели храни: месо, яйца, паста, домашни десерти, сирене, ядки, плодове и зеленчуци. По този начин той държи невероятно нисък процент на мазнини в тялото си и качва единствено мускулна маса, и костна плътност.


Клек с щанга + 65кг (серии с 92.5кг)

Мъртва тяга + 65кг (серия със 115кг)

Набиране с тежест + 40кг (серия с 35кг)

Военна преса + 25кг (серии с 50кг)

Кофички + 45кг (серии с 45кг)


Треньор: Васко Наумов

Треньор: Васко Наумов

Без диети към едно по-добро тяло и дух

Без диети към едно по-добро тяло и дух

Katia-Progress

Гъвкава диета срещу ниско въглехидратна-високомазнинна.

Катя е на 29 години и е майка на едно дете. Дълго време се лута в света на диетите, като последните няколко години стриктно спазваше високомазнинна-ниско въглехидратна диета, но без особен резултат.

Какво промени Катя?

  1. Започна да се храни с цели храни – риба, плодове, зеленчуци, качествени сладкиши, истинско вино в умерени количества
  2. Намали нереалното количество на животински мазнини в храненето си – без непрекъснато търсене на най-мазното месо или безмисленото добавяне към всяка храна на масло или сланина
  3. Редуциране на общия прием на енергия(калории) – рядко закусва, храни се качествено, но с по-малко количество храна
Тялото се нуждае от адекватен стрес за да има стимул за промяна.

Тялото се нуждае от адекватен стрес за да има стимул за промяна.

Как тренира Катя?

  1. Със свободни тежести и собствено тегло – пудовки, дъмбели, ластици, лостове и т.н.
  2. С перфектна техника на всяко едно упражнение: мъртва тяга, набиране, лежанка, клек, военна преса и т.н.
  3. С максимум 3 тренировки в седмицата – 2 силови в залата на FP и една бегова на стадиона = 3 часа седмично
Katia-Chin-Up

Сила, атлетизъм и добра визия. Това е идеята зад надписа “Functional Physique”.

Какво не използва Катя?

  1. Хранителни добавки – основата остава храната и водата
  2. Глупави хапчета за отслабване или регулиране на апетита
  3. Прекалено стриктни, затормозяващи и неработещи за дълъг период от време ДИЕТИ
Трудно упражнение за жените, което Катя е усвоила.

Трудно упражнение за жените, което Катя е усвоила в детайли.

Катя ще продължи да пие хубаво вино, да яде добра храна и да се движи функционално, защото се чувства отлично.


Треньор, приятел и истински резултат.

Треньор, приятел и истински резултат.

Отлична форма със силови тренировки и цели храни

Отлична форма със силови тренировки и цели храни

Накратко ще ви представим Рая.

Накратко, защото снимките говорят достатъчно.

Ние изготвихме хранителния режим и тренировките , а от нея беше постоянството и огромното желание за промяна.

Правилна нагласа, храна и тренировки водят до отлични резултати.

Правилна нагласа, храна и тренировки водят до отлични резултати.

Важната дума е ПОСТОЯНСТВО.

Важната дума е ПОСТОЯНСТВО.

Който дава получава.

Който дава получава.

 

Обективност. Това е голяма част от работата на треньора.

Обективност. Това е голяма част от работата на треньора.

Треньор: Мария Димитрова

Пълна промяна с клиент мечта

Пълна промяна с клиент мечта

Пълната промяна се постига с търпение и правилни методи.

Пълната промяна се постига с търпение и правилни методи.

Когато започва тренировки в залата на “Functional Physique” Диляна тежеше малко над 79 килограма. Процентът мазнини не бе измерен веднага, защото Диляна пожела да влезне в по-добра кондиция. След първата тренировка се изготви хранителен режим подходящ за нея и съобразен с нейното ежедневие.

Стартира се с две тренирвки седмично, които бяха предимно със собствено тегло (клек, планк, напади и т.н.) и резултатите бяха налице след първия месец: 2 килограма по-малко. След това се измери процента на подкожни мазнини в тялото и резултатът беше следния: общо тегло – 77.5 кг ; процент мазнини – 31%  или 53.5 кг активна маса и 24 кг подкожни мазнини.

:-)

🙂

Диляна продължи редовни тренировки, към които постепенно се добавиха и свободни тежести. Тя следва стриктно хранителен режим направен от Мария.

Винаги в добро настроение.

Винаги в добро настроение.

Последните няколко месеца Диляна и Мария тренират онлайн или дистационно поради смяна на местоположението на Диляна.

Положителните резултати продължават и до днес.

Браво на Диляна и Мария.

Браво на Диляна и Мария.


 

Треньор: Мария Димитрова

Треньор и състезател на елитно ниво.

Треньор и състезател на елитно ниво.

 

 

Свалени над 18 килограма мазнини за година

Свалени над 18 килограма мазнини за година

Споделяме поредния невероятен резултат на територията на  “Functional Physique”.

Реално постижение за една година в реални условия. Това може да очаква човек ако вложи съзнание, постоянство и правилни методи.

Стартова позиция. Началото винаги е трудно.

Стартова позиция. Началото винаги е трудно.

Свалени килограми предимно от мазнини, много по-стегнато тяло и голямо увеличение на силата.

Свалени килограми предимно от мазнини, много по-стегнато тяло и голямо увеличение на силата.

Използвани методи

  1. Силови тренировки два пъти седмично: клек, тяга, лицеви опори, гребане, преса над глава и т.н.
  2. Хранене с цели храни: риба, яйца, плодове, зеленчуци, сирене и т.н.
  3. Максимум три хранения на ден с големи периоди без храна (5-6 часа)
  4. Увеличаване на общото движение: дълги разходки и активност
  5. ПОСТОЯНСТВО и ПРАВИЛНА нагласа
Резултати постигнати в реалния свят. С минимално използване на хранителни добавки.

Резултати постигнати в реалния свят. С минимално използване на хранителни добавки.

Хоризонтално гребане.

Хоризонтално гребане.

Суинг с пудовка.

Суинг с пудовка.

Без коментар :-)

Без коментар 🙂

Треньор: Мария Димитрова

Треньор и състезател на елитно ниво.

Треньор и състезател на елитно ниво.

 

Изграждане на страхотна физика със силови тренировки и правилно хранене

Изграждане на страхотна физика със силови тренировки и правилно хранене

В залата всеки иска да постигне добри резултати за сравнително за кратък период от време. Нищо, че повечето хора имат много ниска физическа активност и бедна хранителна култура. Очакванията са за бързи и лесни резултати, но реалността е доста по-различна и фитнес индустрията не помага на хората да излезнат от “матрицата”.

Магическите хранителни добавки, невероятните програми за топене на мазнини, постоянна енергия, плочки, дълголетие с някакъв лесен и бърз трик. На това вярват или поне искат да вярват повечето хората. Успех в хапче или в едно велико упражнение.

Истината, е че човек трябва да бъде постоянен с правилните методи и да има чисто съзнание. За голямо щастие днес ще Ви запознаем с човек, който има достатъчно разум и правилна нагласа за да промени коренно качеството си на живот.

За да не стане прекалено негативна и обяснителна статията е по-добре да преминем към резултатите и какво има да каже Августин за процеса.

Постоянство с правилните методи създава положителен резултат.

Постоянство с правилните методи създава положителен резултат.


[Стартови лични килограми] 95 кг / [Крайни лични килограми] 86.5 кг

[Стартови подкожни мазнини в килограми] 15 кг / [Крайни подкожни мазнини в килограми] 6.7 кг

[Стартови набирания с надхват] 0 повторения / [Крайни набирания с надхват] 4х24 кг ДТ

[Стартов клек с щанга] 0 повторения / [Краен клек с щанга] 5х100 кг

[Стартови кофички] 5 повторения с ЛТ/ [Крайни кофички] 5х50 кг ДТ

[Стартова мъртва тяга] 50 кг /  [Крайна мъртва тяга] 5х160 кг

Тягата е едно от силните упражнения на Августин.

Тягата е едно от силните упражнения на Августин.

Крайни означава до момента на написване на статията. Августин продължава да прогресира дори след година на непрекъснати тренировки.

Допълнение: използвахме модифицирана ниско въглехидратна диета с добър акцент върху протеина и качествените мазнини.

Легенда: ДТ – допълнителна тежест; ЛТ – лично тегло


“Здравейте,

Казвам се Августин Миланов, на 32 години, и в няколко реда бих искал да изкажа огромната си благодарност на Васко Наумов и екипа от треньори на зала Functional Physique. Бих искал да започна с това, че препоръчвам и ще продължа да се препоръчвам зала Functional Physique на колеги, приятели и познати, мъже и жени, които биха искали да постигнат високо ниво на лично здраве, усещане да си във форма и благосъстояние. Преди година видях, че Васко е направил своя зала, и този пост беше най-ценното нещо което съм чел във Facebook :-). До този момент тренирах сам във „фитнеса“ няколко години, но нито резултатите, нито мотивацията ми бяха това което си представях и исках.

Когато започнах да тренирам с Васко бях с наднормено тегло – 95 кг при 187 см. ръст. Идеята ми, че съм във „форма“ изчезна още на първата ни съвместна тренировка. Не можех да изпълня дори най-прости упражнения със собствено тегло – клек, набиране, тяга… Васко прояви търпение и с няколко въпроса за начина ми на трениране до момента, и навиците ми за хранене, бързо изгради програма която да следвам. Присъствието му до мен всяка тренировка ми даде увереност и мотивация да продължавам да тренирам.

При Васко Наумов, може би най-важното е неговият многостранен подход – хранене, техника, ясна идея за това как се прогресира и не на последно място изключително точната преценка за всеки клиент. Тренирайки с Васко се чувствам сякаш съм номер 1 приоритет за него и това ме кара да идвам с удоволствие на всяка тренировка.

Година по-късно мога да кажа, че се чувствам много по-добре в кожата си, физическата и психическата ми издръжливост се повиши в пъти. Към всеки който вземе решение да тренира, в зала Functional Physique, имам само една препоръка – слушайте треньорите си, не спорете с тях. Докато вие сте градили вашата кариера, те са се усъвършенствали в това, да бъдат най-добрите лични треньори.”


 

Силни ръце и гръдни мускули.

Силни ръце и гръдни мускули.