Преди да премина към резултатите от диетата искам да споделя, че този път стартирането на поредното “топене” на мазнини беше наистина много трудно. Сякаш тялото има определен брои пъти, в които всичко върви плавно и лесно.

Не мисля,че съм остарял толкова много. По-скоро постоянните експерименти намаляват ефективността на организма. Точно заради това тази диета ще бъде превърната в начин на живот и експериментите ще бъдат насочени към други неща.

Какво е гъвкава диета?

Няма да цитирам някое определение от книга или сайт, а по-скоро ще обясня какво за мен е гъвкава диета.

Най-общо казано това е хранене с цели храни като месо, яйца, плодове, зеленчуци, сирене, мед, кисело мляко, и минимално количество преработена храна като чипс, бисквити, сокове и други. Естествено се регулира на калорийния прием спрямо енергоразхода и възможността за възстановяване. Енергията не се губи във въздуха ако да е от най-качествената храна на света.

Отделно от гъвкавата диета следвах протол на храненe, в който не се храня 16 часа и имам прозорец от 8 часа, в който ям 2-3 пъти. Този протол е известен, като leangains и е перфектен за моето ежедневие.

Уточнение: ям въглехидрати – хляб, картофи, ориз, торта. Правя това важно уточнение, защото хората предполагат, че не трябва да се ядат въглехидрати, за да се свалят мазнини и килограми. Често ме питат “ама как така ядеш въглехидрати?”. Все едно е невъзможно човек да отслабне или да бъде в добро здраве, когато яде въглехидрати.

Повечето хора ядът само въглехидрати, като пици, вафли, гадни сандвичи и пият всякакви захарни напитки по цял ден. Точно заради това всички се бъркат, че неща като качествен хляб, печени или варени картофи, варен ориз и плодове, сериозно ще навредят на здравето и ще ги направят мазни. Истината е съвсем друга, но тази статия ще стане прекалено дълга. Ще трябва да изчакате хранителната пирамида на Анди Морган, за да се запознаете с обективна и експертна оценка относно храненето.

Към резултатите

Така започна всичко на 7.7.2015 година: 96 килограма, почти 16% подкожни мазнини и умерено силен,но тромав.

  • Мъртва тяга – 200кг
  • Лежанка – 120кг
Типичното хранене на 99% от хората води до това
Типичното хранене на 99% от хората води до това
Трябва да съм доста преуспял с този корем
Трябва да съм доста преуспял с този корем
И гърба
И гърба

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заложените цели, както често се случва при мен не се изпълниха, но поне съм доволен от постигнатото.

https://functionalphysique.net/bg/2015/07/08/functional-diet-e-1/

Резултати след 3 месеца или 12 седмици.

  • Мъртва тяга – 200кг
  • Лежанка – 112,5кг
Все още имам какво да се желае
Все още имам какво да се желае
Новата цел е да задържа максимално тези килограми и да свалям още мазнини
Новата цел е да задържа максимално тези килограми и да свалям още мазнини
В зоната на краката и краката има не малко мазнини
В зоната на краката и краката има не малко мазнини

 

 

 

 

 

 

Сравнителни снимки

12 седмици
12 седмици
10 килограма свалени
10 килограма свалени
Малко загуба на сила
Малко загуба на сила

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Над 15% мазнини и не много силен
Над 15% мазнини и не много силен
8,5кг свалени мазнини
8,5кг свалени мазнини

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Scale progress

 

 

 

 

 

Какви ползи извлякох?

  • протеинът наистина е най-важният хранителен източник
  • научих се да ям доста повече плодове и зеленчуци
  • закуската не е толкова важна за здраве и сила
  • важни хранителни добавки – витамин Д3 и рибено масло
  • сънят е най-силното противовъзпалително средство
  • за да не е диета, храната трябва да е разнообразна
  • солта е важна за тялото

Тест на силовата издръжливост отпреди 3 дни.