С използването на уебсайта  приемате употребата на 'бисквитки' от наша страна.

70 дена на гъвкава диета и силови тренировки

С Вяра имахме малко повече от 70 дена за да променим композицията на тялото й към по-добра такава. Тя никога преди това не се беше занимавала със силови тренировки и тялото й реагира невероятно. В рамките на малко повече от 2 месеца тя успя да…

Невероятна сила и редуциране на кифозата

Лъчо е от хората, който действат. При него няма отлагане и точно поради тази причина постигна забележителен силов и здравословен резултат. За периода от една година той редуцира много засилената си кифоза (болките в гърба отшумяха), увеличи мускулната си маса с над 6КГ и постигна изключителни силови…

Без диети към едно по-добро тяло и дух

Катя е на 29 години и е майка на едно дете. Дълго време се лута в света на диетите, като последните няколко години стриктно спазваше високомазнинна-ниско въглехидратна диета, но без особен резултат. Какво промени Катя? Започна да се храни с цели храни – риба, плодове, зеленчуци,…

Отлична форма със силови тренировки и цели храни

Накратко ще ви представим Рая. Накратко, защото снимките говорят достатъчно. Ние изготвихме хранителния режим и тренировките , а от нея беше постоянството и огромното желание за промяна.   Треньор: Мария Димитрова

Хранителни добавки

№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки Присвийте поглед и си представете, че горната пирамида е огромна многослойна торта, а малкото червено петно най-отгоре е черешка. Ако първите четири слоя са направени съответно…

Време на храненията, честота на храненията, определяне на цикъла на калориите и макронутриентите

№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки   Мислим си, че нещо толкова лесно, като това да променим разпределението на нещата във времето, може да има огромен ефект.  Хората полудяват по всяка лесна…

Микроелементи и вода

№ 1 Регулиране на калориите, № 2 Регулиране на макронутриентите, № 3 Микронутриенти и вода, № 4 Време на храненията, № 5 Добавки Темата с микронутриентите може да звучи досадна, но не можете да си позволите да я игнорирате. Дългосрочният недостиг на микронутриенти ще повлияе на вашето здраве и ще…

Макроелементи, фибри и алкохол

№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки   Когато хората от бранша говорят за макроелементи, те имат предвид трите вида макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Може да сте чували да казват, че докато енергийният…

Регулиране на калориите

# 1 Регулиране на калориите, # 2 Регулиране на макроелементите, # 3 Микроелементи и вода, # 4 Време на храненията, # 5 Добавки   Независимо дали целта ви е да натрупате мускулна маса, да стопите мазнини, да подобрите представянето си или да поддържате теглото си за определен спорт, най-важното…

Йерархията на приоритетите при хранене за понижаване на мазнините и повишаване на мускулната маса

(1 = най-важно, 5 = най-маловажно). Благодаря на Ерик Хелмс за идеята за визуализация на пирамидата. #1 Регулиране на калориите, #2 Регулиране на Макроелементите, #3 Микроелементи и вода, #4 Време на храненията, #5 Добавки Съществува много ясна последователност на приоритетите, когато определяте диетата си. Ако не я разберете, в най-добрия…