70 дена на гъвкава диета и силови тренировки

Тягата се оказа едно от малкото трудни упражнения за Вяра.
Тягата се оказа едно от малкото трудни упражнения за Вяра.

С Вяра имахме малко повече от 70 дена за да променим композицията на тялото й към по-добра такава. Тя никога преди това не се беше занимавала със силови тренировки и тялото й реагира невероятно.

В рамките на малко повече от 2 месеца тя успя да придобие стабилна техника на следните основни упражнения: клек, мъртва тяга, военна преса, гребане с дъмбел, лицева опора и др. В същото време бяха направени корекции в храненето й. Добави се повече протеин и качествени мазнини в хранителния режим. Почти напълно бяха премахнати преработените въглехидрати и мазнини.

military-press-viara
Военната преса учи тялото на адски много неща.

Гъвкавата диета позволяваше да присъстват храни като хляб, алкохол, овесени ядки, сладолед, но в много ограничени количества. Основата включваше множество комплексни храни откъм витамини и минерали. Приемът на сол се запази, защото той е много важен за оптималното функциониране на тялото.

Важно е да се посочи, че този резултат е постигнат БЕЗ прием на каквато и да е хранителна добавка.

Тяга изпълнена за първи път от Вяра с повече от прилична техника. Контролът на таза и силата на гърба се подобри значително след това упражнение.


Понеже не сме фенове на дълги „романи“, когато описваме резултат преминаваме към измененията в тялото на Вяра.

Начално тегло: 60кг / Крайно тегло: 56кг

Начални подкожни мазнини: 19.2% / Крайни подкожни мазнини: 12.4% ( 4.6кг мазнина)

Начална мускулна маса: 48.6кг / Крайна мускулна маса: 49кг (без загуба на важното тегло)


Треньор: Васко Наумов
Треньор: Васко Наумов

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *